Bekkenløsning

Når du er gravid så blir kroppen ledd – spesielt bekkenleddene mer tøybare for å lette for fødselen. Dette prosessen er helt normal og den bruker å kalles for bekkenløsning. En del gravide kvinner kan oppleve dette som velig smertefullt imens andre knapt merker det. Ofte begynner plagene med bekkenløsningen i midten av graviditeten, men dette varierer veldig fra kvinne til kvinne.

Bekkenløsning er for å få kroppen til å gjøre seg klar for fødselen. Det er en prosess som starter tidlig under graviditeten for å mykne opp ledd og leddbånd ved hjelp av hormonet relaxin. Dette gjelder også kvinnen bekkenledd. Takket være bekkenløsningen anpasses kvinnen holdning og bekken etter barnets vekst og bekkenåpning blir større og gir etter under fødselen.

Uansett om det gjør vondt så er det bra at det skjer, slik at kroppen er klar når tiden er inne for å føde. Bekkenløsning er ikke skadelig for hverken kvinnen eller fosteret.

Bekkenløsning ytrer seg i smerter som kjennes lengst bak i korsryggen, frem over pubisbenet eller på andre steder samtidig. Det kan også gjøre vondt ned i setet eller fra pubis ned måt lyskene. Smerte kan også forekomme på fremsiden og baksiden av låret.

Symptomene kan gjøre at du har vanskeligheter får å gå fort, gå trapper og ta lange steg. Plagene fra bekkenløsning går for de aller fleste over straks etter fødselen eller noen uker etter. For et antall kan det tar opp til et par måneder. Etter fødselen er det viktig at man ikke belaster bekkenet feil ettersom det kan hundre at det leges. Unngå derfor tunge løft som å bære eldre søsken under den første tiden.

Symptomer som kjennes ut som bekkenløsning kan iblant forveksles med eksempelvis urinveisinfeksjon eller sammentrekninger. Ta alltid opp plagene med jordmor eller fastlege for å være på den sikre siden.

Bekkenløsning er vanlig og mer enn halvparten av alle gravide kvinner opplever det. Dette innebærer likevel ikke at det er noe du må holde ut met, så snakk med helsepersonell om plagene dine. Det finns måter å lindre det på (se lenger ned).

Ifølge en artikkel, Pregnancy-related pelvic girdle pain 2015 så rammen en av fem gravide kvinner av større problemer og en av tolv rammes av alvorlige problemer og midlertidige funksjonsnedsetninger til følge av bekkenløsning.

Hva kan gjøre en bekkenløsning verre?

Smerten som kommer til følge av bekkenløsning kan bli verre av aktiviteter som du tidligere tog forgitt, som å ligge på ryggen eller å snu deg i sengen. Samleie kan være smertefullt avhengig av hvilken stilling dere velger. Å sitte eller stå under lengre perioder kan også gjøre problemet verre.

Ofte er bekkenløsning verre under nettene, spesielt om du har vært aktiv om dagen. Det kan bli enda verre om du sprer bena, fremfor alt om du ligger eller sitte. Å gå ut av bilen eller reise seg fra sengen kan derfor være veldig smertefullt.

Trening for å forebygge bekkenløsning

Det går ikke an å unngå bekkenløsning, men man kan avlaste bekkenet gjennom å ha veltrente mage og ryggmuskler. Derfor er det viktig i begynnelsen av graviditeten at man holder i gang med treningen. Noen øvelser du kan gjøre for å forebygge eller lindre plagene er i følge doktorn.com følgene:

• Bekkenøvelser – Ligg på rygg og press ned korsryggen mot gulvet. Løft rumpen, press sammen rumpeballene og knip i bekkenbunnen. Gjør dette 10 ganger.
• Rygg- og bekkenøvelse – Stå på alle fire, krum ryggen oppover, gjenta dette 10 ganger.
• Bekkenøvelse – sitt eller ligg med en pute under knærne. Knip sammen bekkenbunnen som om man avbryter urinstålen fra å renne. Gjenta 5-10 ganger. Gjør øvelsen flere ganger per dag.

Les mer: Trening når du er gravid

Hjelp av en fysioterapeut?

En fysioterapeut kan tipse og jobbe med din situasjon slik at du kan gjøre de livstilforandringene som er nødvendige for å ha det bedre. Her følger noen ting som en fysioterapeut kan hjelpe til med ved en bekkenløsning:

• Se over de hverdagslige aktivitetene og vise hvordan du beskytter bekkenet under bevegelser som kan være smertefulle.
• Fysioterapeuten din kan tipse om bekkenstøttebelte som kan gi lindring ved smerter.
• Du kan få øvelser for mage, hofte og bekkenbunns muskulaturen for å prøve å øke stabiliteten i bekkenet og ryggen. Vanngymnastikk bruker også å anbefales.
• En fysioterapeut kan prøve å justere hoften, ryggen eller bekkenet ditt for å løsne i de stive områdene.
• Akupunktur kan hjelpe til med å minske smerte og er en sikkert smertelindring under graviditeten, men sørg for at den som utfører akupunkturen har erfaring av å behandle gravide kvinner.

Behandling av bekkenlødsning?

Dessverre kan man ikke forhindre en bekkenløsning, men man kan minske/ lindre plagene. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner da du risikerer å forverre situasjonen om du gjør feil. Her følger noen tips på hvordan du kan gjøre.

Slik kan du selv lindre bekkenløsning:

• Hold ryggen så rett som mulig og unngå å belaste den. Generelt skal du unngå bevegelse som gjør vondt.
• Stå stødig på begge føttene og med tyngden jevn fordelt, det vil si like mye tyngde på fremre del av foten som på hælen. Ikke bruk høyhælte sko eller tresko.
• Hold sammen bena når du gjør hverdagslige bevegelser som å reise seg ut av senga eller å klive inn og ut av en bil.
• Du bør ”vugge” som en pingvin når du går, da dette er en måte for kroppen å minske belastningen på bekkenleddene.
• Bruk heller sykkelen fremfor å gå. Må du gå så gå med korte steg og helst ikke lengre enn 30 minutter av gangen.
• Om du må gå trapper så gå som et barn – altså gjennom å sette begge bena på samme trinn før du går videre, men ta heis om det er mulig.
• Når du ligger på siden, ha en stor pute mellom knærne. Sitt alltid ned når du tar på deg bukser, sokker og sko.
• Ikke korskaste bena når du sitter, men sitt med begge bena rett frem. Unngå dessuten dype sofaer og stoler.
• Knip i bekkenbunnen gjentatte ganger gjennom hele dagen og dette er et ”must”. Knipemuskulaturen hjelper til å holde bekkenet sammen.
• Prøv å sove på siden med bena bøyd og en pute mellom knærne.
• Unngå å gjøre tunge løft eller å dytte noe fremfor deg. Å kjøre rundt med en handlevogn kan ofte gjøre smerten verre, så handle på nett eller be noen gjør det for deg.