Kom i form etter graviditeten. Etter graviditeten så bør du ikke gå ned i vekt for fort, men isteden vente litt før du prøver å gå ned i vekt. Kroppen din trener tid til å gjenopprette seg selv etter den tunge belastningen som er graviditet er. Det er ikke helt feil å huske på å regne med hverdagsmosjon som turer, knipeøvelser og tøying så snart du føler deg klar.
Før du prøver å gå ned i vekt etter graviditeten så bør du vente minst seks uker etter fødsel. Dette er for at kroppen skal kunne få tid til å gjenopprette seg etter graviditeten og fødselen. Når du har begynt så vei deg kun èn gang i uka ved samme tid og sikt på en langsom og stabil vektnedgang. En halv kilo i uken er en ganske passe ambisjonsnivå.
Amming og mosjon hjelper til, men for å oppnå en holdbar vektminskning etter graviditeten kreves en forandring i livsstilen. Det viser et forsøk ved Sahlgrenska akademiet (2012) der kvinner minsket 10% av sin vekt kun ved hjelp av kosthold. Kontret så innebærer behandlingen at kvinnene etter fødselen fikk individuelle råd og støtte for å gradvis minske inntaket av søtsaker, snaks og brus for heller å velge light produkter med lavt fettinnhold, fylle halve tallerkenen med grønnsaker og minske porsjonene. Samt å veie seg regelmessig sier Fredrik Bertz, forsaker ved Sahlgrenska akademiet.
Hva en kvinne øker med i vekt under graviditeten varierer mye. Tenk dog på at jo mer du har gått opp desto vanskeligere er det å komme ned igjen. En normal vektoppgang under graviditeten er mellom 6 og 22 kilo, og gjennomsnittet ligger på 13 kilo.
En kvinne går i gjennomsnitt ned 5 kilo gjennom å føde barnet. Dette høres bra ut, men det endrer ikke det faktum at når du ser seg i speilet så kommer du til å oppdage et par store bryster og en mage med slapp hud. Med tiden kommer dette dog til å forsvinne og rette seg til, men du må gi kroppen tid. Unngå slankekurer og faste når du ammer og den første tiden etter fødselen. La det ta tid og sørg for at du trener og spiser rett.
En viktig del for å gå ned i vekt etter graviditeten er å spise en sunn og næringsrik kost. Dette hjelper deg å både gjenopprette kroppen etter graviditeten samt orke med det nye livet som forelder. Tenk på å spise sunnt uansett om du ammer eller gir melkeerstatning. Enkleste måten å bli kvitt gravide kiloene er å ta det ta den tiden det tar.
”9 måneder opp og 9 måneder ned” bruker man ofte å si, så ikke bli skuffet om det tar lengre tid enn du hadde tenkt. Gå ned en knapp kilo i uken isteden for å rase ned og så ha vanskelig for å holde vekten nede. Her har du noen tips som hjelper deg å spise sunt:
Når du ammer så trenger kroppen ekstra energi. I gjennomsnitt så trenger kroppen rundt 500 kalorier ekstra om dagen når du ammer barnet. En del av disse kaloriene kan dog komme fra kroppens egnene fettlager, så ikke bruk denne informasjonen som en unnskyldning for å spise mer. Spis litt ekstra for å kunne klare å amme, men sørg for at det er høy kvalitet på det du spiser, som grønnsaker og frukt. Se så på ammingen som en hjelp for å gå ned i vekt.
De som lest avsnittet om hvordan man går ned i vikt efter graviditeten har også lest mer om hvordan man trener etter graviditeten samt vår treningsguide.
Ingen Mer artikkel å laste
Ingen flere innlegg å laste
